具有利湿功效的食物有很多，有食物，有药物，有药食两用的食材，接下来小编主要介绍具有祛湿功效的食材。
1、糙米
糙米实际上就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排湿。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆不仅养胃，还能够促进消化。
2、赤小豆
在我们日常生活中，比较常见的是红豆，虽然红豆同样有祛湿作用，但赤小豆的效果更好。赤小豆具有利水消肿，主治水肿胀，有助于体内淤积的津液排出。
3、蚕豆
蚕豆是非常有营养的，这也是其比较受人们欢迎的原因，它能益气健脾，也能利湿消肿，而且能为人体补充大量蛋白质和碳水化合物以及膳食纤维，除此以外，钙磷钾等微量元素也是蚕豆中最重要的存在，平时人们食用新鲜蚕豆就能把这些营养，快速吸收和利用。
4、玉米
玉米在日常生活中经常被人们当作早餐，不仅会让人比较有饱腹感，还不会让人发胖，所以减肥的人更喜欢，味道也比较好，健脾开胃，利水通淋。适合患有水肿及淋症的人士。建议用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮等同用。
5、萝卜叶
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排湿和保健。
6、川七叶
川七叶片能治疗习惯性便秘，减少身体负担。川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用，促进消化，增强脾胃运化，排湿。
7、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素。
8、鲫鱼
鲫鱼是一种杂食性鱼类，具有健脾利湿、开胃的作用，对脾虚和水肿患者又很好的食疗功效。湿气重的人常吃鲫鱼可以加快体内湿气的排出，平常用鲫鱼煲汤也是非常有营养的做法。
9、白扁豆
白扁豆又名峨眉豆、茶豆等，为豆科扁豆属植物。白扁豆的营养价值较高，性质较为温和，有化湿消肿、健脾止泻的功效。由于白扁豆类不好消化，我们可以用白扁豆煲汤或者熬粥吃，精华已经在汤粥里。
以上都能够具有祛湿效果，但相比于药物祛湿来说，见效稍微慢一些，煮食物需要有空闲时间，药物就是比较方便。如果你并不忙，可以多吃一些祛湿的食物，如果比较忙，可以吃点紫鑫离湿清，它是由32味中成药配比而成，不仅能够祛湿，还能够调理脾胃，改善湿气淤积。
除此之外，在祛湿的过程中，还要尽可能不吃生冷寒凉的食物，远离潮湿的环境，不要一边祛湿，一边做着加重湿气的事情。
